「脆弱時，給自己一個愛的抱抱」
- 心理諮商所 華昕藝心
- 5月29日
- 讀畢需時 2 分鐘
撰文：李育珊 諮商心理師
你是否曾有經驗，有時情緒突然淹沒了自己，又或是碰到某些事件情境時，感受到焦慮不安難以平靜？
此時，除了可以找人傾訴，也可以給自己一個「蝴蝶擁抱」，讓自己立即性的穩定、安心。
蝴蝶擁抱法並不只是心靈雞湯，而是有科學實證為基底的技術，它是源自於眼動減敏與歷程更新治療（EMDR ,Eye Movement Desensitization and Reprocessing）的治療方法，而其中的蝴蝶擁抱，就是透過生理上的雙側刺激，讓我們得以自我安撫，降低不安與焦慮的反應，並讓身心理回歸平靜。
●蝴蝶擁抱法的實施方式非常簡單，根據以下步驟，就可以開始進行：
一、將雙手交叉在胸前，雙手置於肩膀處，兩手的中指部分大約位於鎖骨上方，呈現交叉的形狀。
二、確認完姿勢後，可以選擇閉上眼睛，或是看向鼻尖。
三、維持姿勢，輕輕地輪流拍打左右兩邊的肩膀，同時搭配緩慢、深沉的呼吸（如同腹式呼吸），觀察自己的身體、想法發生了什麼事情
四、待自己覺得平靜下來，告訴自己沒事了，再停止動作。
安慰與安全感並不是只能向外尋求，當不安襲來，透過蝴蝶擁抱，我們也可以給予自己安全、
安定的感受，藉由生理讓自己的心理達到平靜，當焦慮上升感到快窒息時，也讓我們得以有能力自救。
▲生理影響心理，心理同樣也影響著生理，蝴蝶擁抱幫助我們情緒急救，而若是心中常有憂鬱、焦慮、難過等不安、無法過去的情緒感受，歡迎找尋心理師陪您一起探索，從內外建立屬於自己的安全避風港▲
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